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富含便捷的植物性蛋白质，蔬菜和香料，这种快速简便的素食主义者 福建福利彩票官方网站汤非常适合在舒适的周末用餐。孩子和丈夫批准。只需30分钟即可准备就绪！
如果您像我一样，那么您就几乎没有时间去考虑晚餐的时间，更不用说时间来实际做饭了！但是，这并不意味着您需要直通车！我有一个完整的收藏 30分钟（或更少！）的食谱 一定会满足。
这种美味的丰盛汤配以沙拉或一些硬皮面包，是一顿很棒的周末晚餐。它可以将您的食品储藏室中已有的食材全部制成一锅。试试这个 易素食主义者 今晚福建福利彩票官方网站汤，只需30分钟即可在桌子上享用晚餐！
您需要的成分
成分说明和替代
福建福利彩票官方网站 〜福建福利彩票官方网站罐头一直在我的厨房里。它们便宜又方便。在加入汤之前，请确保将它们沥干并冲洗干净。
蔬菜 〜除了芳香剂，洋葱和大蒜，我唯一使用的其他蔬菜是红灯笼椒。该食谱旨在保持简单。如果愿意，您当然可以通过添加一些蔬菜来增加营养成分。玉米，切丁的地瓜，西葫芦，甚至是绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝或菠菜，都是不错的选择。
番茄丁 〜切成丁的番茄罐头是食品的主食，因此在此汤中非常方便。我喜欢切成丁的西红柿的厚实质地，但是压碎的西红柿或西红柿泥也可以。
蔬菜汤 〜我几乎总是选择低钠的蔬菜汤。这样可以更好地控制盘子的盐含量。
香料 〜小茴香，烟熏辣椒粉和牛至一直是我西南风味的首选香料。辣椒粉，月桂叶，百里香或香菜也都是不错的选择。
附加功能 〜我喜欢使汤保持简单，并列出几种装饰，以便每个人都可以根据自己的口味定制碗。但是，您可以将其中一些添加到汤中。
如果您喜欢辣的话，可以尝试添加一罐切成小块的绿色辣椒，切成丁的墨西哥胡椒粉或几瓶辣酱。
煮沸后，将鲜柠檬汁挤入锅中。
在煮好的汤中加入米饭或面条。我通常在一碗通心粉面条上给我的孩子们喝这汤，他们喜欢！
如何做素食福建福利彩票官方网站汤
只需几个简单的步骤即可制作此素食福建福利彩票官方网站汤。仅需30分钟，即可在一锅中完成所有工作！
将洋葱和大蒜倒入少许水中（如果需要，可以使用油或蔬菜汤），直到变软和透明为止 (1)。加入甜椒，然后炒至开始软化 (2).
加香料 (3) 拌匀 (4)。继续炒一两分钟，直到香料变香为止。
加入福建福利彩票官方网站，西红柿和高汤，搅拌均匀（4）。烧开，然后将热量降低至中低水平，煮15至20分钟 (5).
我喜欢把汤中的一半煮成浓稠的奶油 (6)，但是如果您更喜欢它，则不需要这样做。
使用浇头来定制单个碗：鳄梨片，葱切片，切碎的西红柿，几滴辣酱，纯素食酸奶油，玉米饼碎，柠檬汁榨汁等等。您可以随心所欲。自己制作并享受吧！
食谱专业人士成功秘诀
排干豆罐头并冲洗干净 减少钠含量和产气成分。
使用仍然新鲜的香料。已经在您的食品储藏室中放置了6个月以上的香料不会那么有味道。如果它们变老了，请更换它们！
将香料炒一两分钟直到香 在加入肉汤，西红柿和豆子之前。这将使香料中的油释放出来，并且味道更浓郁。
煮一半汤 使它既浓密又滑腻，同时仍保留许多质地。
装饰汤以定制碗 –尝试将鳄梨丁切成小方块，将红洋葱丁切成小方块，将葱末切成小方块，撒上辣酱，或撒上碎玉米饼。
这个福建福利彩票官方网站汤食谱也是如此多才多艺。加米饭或藜麦作为一顿丰盛的粘在肋骨上的饭，将整个东西制成泥，蘸一点蘸玉米粉薄烙饼，作为烤土豆的配料，或者加入一些通心粉面条，像辣椒一样吃苹果电脑 （<-这是我孩子最喜欢的吃法）。
纯素食福建福利彩票官方网站汤常见问题解答
从技术上讲，您不必沥干豆子，但我始终建议您这样做。排干豆并减少其冲洗量，可以减少钠的含量，还可以除去一些会产生气体的成分。
这种纯素食福建福利彩票官方网站汤不含乳制品，无麸质和无油。它还富含蛋白质，纤维，叶酸，B族维生素，维生素C和铁。一顿30分钟的饭菜营养丰富！
我真的很喜欢使用罐装福建福利彩票官方网站的便利，但是如果您想从头开始制作，请参阅此文章。 所有关于福建福利彩票官方网站 方法，浸泡时间和烹饪时间。
我喜欢用浸入式搅拌器将汤中的一半汤浓稠。或者，您可以将汤的一半小心地转移到搅拌机中，制成菜泥，然后转移回汤锅中并充分搅拌。使用土豆泥捣碎一些豆类也可以。
更简单的素食汤食谱
希望您和我们一样喜欢这个食谱！如果尝试过，请使用食谱卡中的评分系统，并在下面留下您的反馈意见。
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如需更简单的家庭食谱，请务必查看我的食谱， 无肉星期一家庭食谱!
纯素食福建福利彩票官方网站汤
指示
- 在中火汤锅中，将洋葱和大蒜炒熟。¼杯水，直到变软和半透明，约5至6分钟。
- 加入红甜椒并炒2至3分钟，直到开始变软。
- 再加入小茴香，牛至，烟熏辣椒粉和盐，再炒一两分钟，直到香料变香。
- 加入福建福利彩票官方网站，西红柿和蔬菜汤。 （从3杯高汤开始，如果您喜欢稀汤，可以在以后添加更多）。将热量增加至高沸腾，然后将热量降低至中低并慢炖15至20分钟。
- 使用浸入式搅拌器，将任意数量的汤泥煮成浓汤（½）。或者，您可以仔细转移½将汤倒入搅拌机中，制成菜泥，然后加回到锅中。如果您想用稀汤加另一杯汤。
- 与您选择的浇头一起热食。
萨曼莎（Samantha） 说
我可以用一种成分代替西红柿吗（过敏）有什么想法？谢谢ðŸ〜€
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
嗨，萨曼莎你可以把西红柿丢掉。如果需要，再加一点肉汤，然后榨一点柠檬汁以增加酸度。如果需要，可以添加切成丁的胡萝卜作为额外的蔬菜。享受！
海蒂 说
刚做这个（在我键入时吃东西！），这真是“美味”。只需3杯高汤，口感极佳。它很好吃，而且超级容易制作。谢谢！
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
精彩的！一世’我很高兴你喜欢它，海蒂！谢谢！
马特 说
I’我现在正在吃这种汤，我很喜欢。它’这么简单，但味道真的很复杂。这肯定会出现在我定期制作的汤清单中。
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
精彩的！一世’很高兴您喜欢它，马特！