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红扁豆奎奴亚藜油炸馅饼 –用姜黄，小茴香和一丝肉桂加油，这些脆皮的油炸馅饼是无油和烤的，没有炒。一种容易，高蛋白质，无肉的晚餐，让您感觉到。
I’ve made these 五香扁豆奎奴亚藜帕特里斯 过去一个月不少于3次。我可以’得到足够的。他们’超级健康。我的孩子也爱他们，这是一个巨大的分数。当我们又一个晚上我再次拥有它们时，我的儿子说，“Oh, these again?”我在等着眼睛卷和呻吟，但他很快跟着它，“Yay!”.
香料产生了如此巨大的味道，但足以用于微小的味蕾。用简单的番茄黄瓜沙拉和一个美味的Tahini酸奶酱搭配，这是一顿美味的饭菜，你会一遍又一遍地送去。
无肉星期一
不，它’今天不是星期一，但大多数人 可以从生活中的一些肉食中受益。 为什么星期一应该得到所有的乐趣？星期二我没有任何反对炸玉米饼–实际上我星期二喜欢炸玉米饼–如果你也这样做，那么看看我必须拥有的收藏 这里的炸玉米饼食谱。但是，这些奎奴亚藜小瓶是本周任何时候都有一个不错的选择。他们大约需要45分钟，但几乎所有这一切都是offer-关闭时间。如果你有剩下的奎奴亚藜和扁豆或只是想在前一天晚上煮它，那么这些无麸质油炸机场将在任何时候都会在一起。
抗炎姜黄
我最近一直在巨大的姜黄踢。它’s best known for it’S抗炎性质。根据 世界’最健康的食物网站，姜黄也可以降低癌症风险并有可能改善“认知功能，血糖平衡和肾功能，以及减少与某些形式的关节炎和某些消化系统形式相关的严重程度。”
姜黄有含有含有柑橘的泥土风味。我发现它与小茴香和我非常良好’在这个奎奴亚藜fritter配方中使用。
I’甚至在一杯温暖的杏仁牛奶中一直在喝它的肉桂和可可粉。它’s so good!
“但是，你在哪里得到你的蛋白质？”
有一个问题是素食主义者和植物的食物充分利用这一点’s, “你在哪里得到蛋白质？”如果我每次听到那个问题，我保证我的银行账户会很丰富。它’S实际上真的很容易满足您对植物饮食的蛋白质要求，因为几乎所有整个食物都含有一些蛋白质。什么’难以努力满足你的日常的维生素和矿物质的每日配额，但我’没有讨论今天。 ðÿ〜‰
藜麦是一种完整的蛋白质，以及高百分比的锰，铜，磷，纤维，叶酸和锌。扁豆蛋白质高，还含有纤维，叶酸，铁，磷，锌和钾。
所以，如果你确实担心你的蛋白质摄入量，请在一些那些红色扁豆奎奴亚藜鱼，放松。
酱汁 the Meal
是什么让这顿饭真的很容易的酸奶酱。只需几分即可少数成分才能搅拌即可。我的孩子们甚至喜欢浸入他们蒸的西兰花。如果你想在一个面包上吃这些素食品油炸料，那肯定是工作，只需将酱汁涂在面包上。否则，我喜欢在一边和一只小黄瓜番茄沙拉一起为他们服务，并在一切上淋漓的酸奶酱。确保在每咬的一切都有一点点– so good!
如果你喜欢将不同的组成部分混合到一个完美的咬合中，那么你必须尝试我的 小米黑豆馅饼用菠萝鳄梨辣调味汁和辣皮茄酱酱！！那边板上的天堂！
红扁豆奎奴亚藜油炸馅饼
我希望你喜欢这些 奎奴亚藜fritters. 和我们一样多！我喜欢听到你们的话，所以如果你试一试，请回来留下我的反馈和星级评价。您也可以在社交媒体上找到我。一定要标记@veggie_inspired和#veggieinspired，所以我’肯定会看到它！享受！
烤红扁豆奎奴亚藜油炸馅饼（无麸质，素食主义者）
原料
红扁豆奎奴亚藜油炸馅饼
Tahini酸奶酱
- 1 杯子 普通不合时宜的乳制品免费酸奶 （我用得如此美味）
- 3 TBSP. 芝麻酱
- 1柠檬汁
- 2 剁碎的蒜瓣
- 1 TBSP. 切碎的新鲜莳萝
- ¼ TSP. 盐 （或品尝）
指示
对于Fritters.
- 将烤箱预热至400度F.用羊皮纸排列烤盘并放在一边。
- 冲洗并排出奎奴亚藜和扁豆。放入盆中（或水），覆盖的锅中，煮沸。将加热器变成Med-Low，煮15分钟，偶尔搅拌，因此它不会粘在锅底。如果罐中仍然存在液体，请拆下盖子并继续在低温下炖3-5分钟，直至液体被吸收，根据需要搅拌以防止粘附。在你收集剩下的成分时留出凉爽。 *您还可以使用提前烹饪的奎奴亚藜和扁豆以节省时间。
- 一旦奎奴亚藜/扁豆混合物冷却一点，就会转移到大型混合碗中。添加欧芹，塔希尼，第戎，柠檬汁，姜黄，小茴香，肉桂和盐。搅拌均匀。加入玉米睫毛和鹰嘴豆粉并再次搅拌。混合物应该容易地聚集在一起形成馅饼。它会略微粘稠，但不潮湿。如果你的混合物太湿了，每次添加更多的鹰嘴豆面粉，1汤匙1汤匙，每次添加后都会搅拌，直到你可以轻松形成馅饼。
- 烘烤15分钟，轻轻地翻转并再次烘烤10分钟。
- 配上一个简单的黄瓜番茄沙拉和Tahini酸奶酱（下面）。
对于Tahini酸奶酱
- 虽然小料干酪烘烤，但搅拌在一起酱的所有成分。设置在冰箱里，直到准备使用。
笔记
营养
更饥饿的汉堡和帕特迪享受：
Smoky Millet Pinto Bean Patties
L W. 说
我们喜欢这些！口味的组合很美味。
Jenn Sebestyen. 说
哦，我’很高兴！感谢您的反馈和评论！
rakel. 说
这些看起来很棒！我可以用杏仁面粉取代鹰嘴豆面粉吗？认为它会留在一起吗？
Jenn Sebestyen. 说
我可以’我肯定会像我一样说’测试它，但它可能会正常工作’■只有1/4杯。如果你试试吧，请告诉我它是如何结果。
索尼娅·塔拉尼 说
你好呀！我可以冻结这些吗？如果是这样我该怎么做？我冻结了他们未煮熟吗？或者我首先烧烤然后冻结？
谢谢！
Jenn Sebestyen. 说
我将首先烘烤它们，然后在一个偶数层中冻结它们在饼干或大板上。一旦冷冻，您可以将它们转移到一个冰箱安全袋，每个人都有一小块羊皮纸。在350左右再加热约20分钟左右。享受！
rotem. 说
你好！非常感谢！今晚要尝试这么做！
问题…在营养事实中，它说“per serving”，什么被认为是一个服务？
谢谢和祝福！
Jenn Sebestyen. 说
嗨，轮廓。这个食谱应该制作大约20馅饼。一份服务是2馅饼。享受！
辛西娅 说
我可以使用什么而不是玉米片？我想要留下任何玉米
Jenn Sebestyen. 说
嗨，辛西娅。面包屑会起作用。 Panko是我的第一选择，但定期也会起作用…。自由或常规。享受！
标记 说
这些在冰箱里保持多长时间？我假设你的营养标签没有’如果我决定使汉堡大小改变。这些是否需要在烤箱中烘烤，或者我可以在煎锅上使用油蚂蚁吗？
Jenn Sebestyen. 说
嗨，标记。一世’D说过3-5天，他们会留在冰箱里。营养信息将是一样的’ll刚刚得到它们的少，所以服务大小只是一个而不是两个。我没有’亲自试图泛滥的粉碎，但我认为它会起作用。他们可能会更加细腻，但是从油中添加了水分。享受！
标记 说
你好，
谢谢回复。每份服务方法使用你的2种，2馅饼的重量是多少？你会考虑多少克，你的小馅饼的大小部分是？伴随着油机的酱汁的营养信息是什么？
Jenn Sebestyen. 说
我不知道他们会有多少克，抱歉。您可以进入酱汁的成分进入我的健身PAL或类似的东西’d喜欢营养信息。
萨拉 说
我们使用了一个普通的鹰嘴豆鹰嘴豆，而不是tahini，因为我在冰箱里有什么。它没有’在网上的任何地方说，Hummus是Tahini的替代品，但它的待遇了！我父亲刚刚开始吃扁豆，他说这些是一个胜利者，所以我很高兴。第二天也许是有一些午餐。是的，酱汁挑衅地制作它们..所以百胜！
Jenn Sebestyen. 说
哦这个’很棒！ Hummus听起来像一个完美的泰希尼亚–很高兴它锻炼了。谢谢你的评论，萨拉！
伊利亚凯斯 说
是我还是说明书不包括与柠檬半成的果汁做的事情？
詹尼斯。 说
对不起！现在要解决它。只需在制作油炸机时将其添加到其他成分中。享受！