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这款纯素食黑豆奎奴亚藜福建福利彩票官方网站富含蛋白质和健康的蔬菜，是一顿丰盛而令人满意的一顿便餐！ 搭配所有您最喜欢的福建福利彩票官方网站浇头和玉米粉圆饼片一起食用，全家人都会喜欢的无肉餐！
在寒冷的一天结束时，没有什么比蒸碗浓福建福利彩票官方网站更好的了！这种美味的舒适食品可在不到一个小时的时间内使用食品储藏盒装订成一锅制作！您的全家人都会喜欢这种黑豆藜麦福建福利彩票官方网站！
您需要的成分
成分说明和替代
豆子 〜为了方便起见，我用罐头豆。尽管不是绝对必要的，但我还是喜欢排干并冲洗豆类，以除去多余的钠。
黑豆可以与所选调味料配合使用，尤其是可可粉，但在少量的斑豆，芸豆甚至海军豆中都可以使用。
藜麦 〜藜麦是一种完整的蛋白质，天然无麸质，富含纤维，维生素和矿物质。在将藜麦加入锅中之前，请确保在冷水中充分冲洗藜麦，以除去任何苦味。
蔬菜 〜在这个藜麦福建福利彩票官方网站食谱中，我搭配了福建福利彩票官方网站，胡萝卜和玉米。这些特殊的蔬菜具有微妙的甜味，可与其他成分完美搭配。
切成丁的地瓜或胡桃南瓜也很适合这道菜。
可可粉 〜一定要使用不加糖的可可粉。可可的苦味将有助于平衡西红柿和蔬菜的甜度。它也提供了有时纯素食福建福利彩票官方网站所缺乏的深厚风味。
成品的味道不像巧克力，但我的孩子肯定认为吃“巧克力福建福利彩票官方网站”很有趣。
可以使用一杯意式浓缩咖啡，1杯浓黑咖啡或2平方英尺不含乳制品的黑巧克力。您可以在添加香料时添加意式浓缩咖啡和/或咖啡。如果您使用的是巧克力方块，则在添加西红柿和肉汤时将其加入，使其缓慢融化。请勿使用牛奶巧克力或任何其他 甜 巧克力。
香料 〜不要被一长串的香料吓到。这个食谱很容易做，大多数 储藏丰富的厨房 将具有这些成分。
如何做这个食谱
（1）将洋葱和青椒切丁，切碎胡萝卜。您可以使用小型或大型炉排，这并不重要。刨丝器很容易完成这项工作，但是您也可以在食物处理器中使用切碎的刀片。
（2）将洋葱和胡椒粉加入少许水（或蔬菜汤，如果需要的话）中，直至洋葱变成半透明且蔬菜变软。
（3）加入切碎的胡萝卜和所有香料。 （4）搅拌一会儿再炒一两分钟，以使香料释放出油并变香。
（4，5）在冷水中冲洗干净藜麦和黑豆。 （7）将它们与西红柿和蔬菜汤一起放入锅中。 （8）搅拌混合。
确保藜麦完全被液体覆盖，以便正确烹饪。如果需要，添加更多液体。
（9）将福建福利彩票官方网站煮15分钟，直到藜麦变软为止。 （10）加入玉米，然后（11）搅拌混合。
储存/冷冻
将剩余的食物放在冰箱的密封容器中保存4至5天。在盖上容器盖并将其转移到冰箱之前，请确保福建福利彩票官方网站已完全冷却。
您也可以将福建福利彩票官方网站放在可冷冻的袋子或容器中冷冻2到3个月。
要重新加热，请用中火将福建福利彩票官方网站转移到汤锅中，然后缓慢煮一会儿，直到变热为止。如果冰箱/冰柜中的液体变稠，则可能需要添加额外的液体。而且，一如既往地根据需要品尝和调整调味料。
食谱专业技巧
冲洗豆类罐头和藜麦干 将它们添加到福建福利彩票官方网站之前。这样可以消除多余的钠以及任何金属味或苦味。
炒香料 在添加液体之前，先用嫩蔬菜搅拌几分钟。这将释放香料中的天然油，增强其风味并使其更加芳香。
盖上盖子！ 煮黑豆藜麦福建福利彩票官方网站时，请务必盖上盖子。这将防止过多的液体蒸发，并确保藜麦正确烹饪。
这个福建福利彩票官方网站 食谱会变浓 藜麦煮的时候相当可观。如果最后发现它太厚了，请再加一杯左右的肉汤或水，然后充分搅拌。
品尝并调整调味料！ 虽然使用的香料量非常适合美味的中辣福建福利彩票官方网站，并兼有甜味和咸味，但您可能更喜欢加热，加盐，加汤等。
不要忘记浇头！ 有时，装饰物可以制成或破坏一个好的福建福利彩票官方网站。抓住您的收藏夹并撒上它们！
福建福利彩票官方网站常见问题
有几种方法可以使福建福利彩票官方网站太稀。
尝试在关闭盖子的情况下再煮10分钟左右。这将使一些液体蒸发。
尝试捣碎一些已经在锅中的豆子。我找到一个 土豆泥 最适合这份工作。
尝试添加更多的豆类或蔬菜。
如果您完成的菜在调味品部门中有些倒塌，请尝试以下提示之一：
加入点缀的葱或红洋葱，鳄梨，香菜，辣酱或素食酸奶油等装饰物。
加入新鲜的酸橙汁或醋（红酒或香脂是不错的选择）。
添加一些 酱油 或酱油不用担心，它不会使您的菜肴具有亚洲风味，但是会增加咸味和咸味。
加入一块黑巧克力，并在搅拌时使其慢慢融化。
当然，盐和胡椒粉也总是有帮助的。
如果您吃到的福建福利彩票官方网站食谱对您的味蕾来说太辣了，请尝试加一点酸橙汁或少许醋。添加更多的番茄也应该有所帮助。
或者尝试从 基奇：“在锅中加一些去皮的赤褐色土豆。当他们做饭时，他们会把一些煮饭液和调味料一起擦干。土豆煮熟后，您可能需要添加更多的液体，因为它们在煮熟时还会释放出大量淀粉，从而使现有福建福利彩票官方网站变稠。完成工作后，请记住将土豆从锅中取出。”
在传统的肉类福建福利彩票官方网站中，苦可可可平衡脂肪的丰富度。由于这种素食藜麦福建福利彩票官方网站是低脂的，所以我们不需要这样做。在这里，它平衡了西红柿，胡萝卜和玉米的甜味，并提供了绝佳的风味。
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黑豆Quinoa Chili
配料
- 1 洋葱 切块
- 1 绿皮书 种子和切丁
- 2 萝卜 去皮切丝
- 2 大汤匙 不加糖的可可粉
- 1 大汤匙 福建福利彩票官方网站粉
- 2 茶匙 孜然
- 1 茶匙 熏制福建福利彩票官方网站粉
- 1 茶匙 干牛至
- 1 茶匙 多香果粉
- 1 茶匙 盐
- 1 茶匙 液体烟雾
- 3 罐黑豆 冲洗并沥干（或4杯煮熟的黑豆）
- 1 能够 （28盎司）西红柿丁
- 1 杯子 干白藜麦
- 2 杯子 低钠蔬菜汤
- 1 杯子 玉米粒 新鲜或冷冻
使用说明
- 在中火的炉子上的汤锅中，炒洋葱和青椒 3汤匙 约5至6分钟的水，直到洋葱变成半透明，蔬菜变软。视需要一次添加1汤匙水，以防止粘连。
- 加入切碎的胡萝卜，可可粉和所有香料（福建福利彩票官方网站粉，小茴香，烟熏福建福利彩票官方网站粉，牛至，多香果粉，盐和烟熏液）并充分混合。再炒一到两分钟，直到香料变香。
- 加入黑豆，切成丁的西红柿，藜麦和蔬菜汤。搅拌。确保液体完全覆盖了藜麦。如果需要，再加一点肉汤或水。煮沸，盖上锅盖，将热量降低至中低水平，然后煮15分钟或直到藜麦煮熟并变软。
- 加入玉米并拌匀。品尝并根据需要调整调味料。
- 服务与您选择的装饰。
伊梅尔达 说
我儿子对西红柿（以及花生和奶制品）过敏，您认为我可以用其他任何东西替代还是可以使用番茄酱，因为他’对此不过敏？它’做很多菜是一场真正的斗争，因为西红柿是很多次的主要成分。谢谢！
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
嗨Imelda尽管没有番茄我从来没有做过，但我绝对认为它可以工作。您可以将它们放在外面，如果需要将其稀释一点，可以添加额外的肉汤或水。就像福建福利彩票官方网站味的黑豆汤…yum! I’我不确定这道菜里的西红柿会怎样，但我认为这听起来很好吃！如果您尝试一下，请告诉我！
安娜·喵 说
这个福建福利彩票官方网站很棒！我想知道可可粉会如何影响味道，而你不能’真的没有味道…它只是使整道菜变得异常复杂。这道菜是开胃菜！
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
I’我很高兴听到这个消息，安娜！非常感谢您的反馈。祝你有美好的一周！
琳达·西格特（Linda Siegert） 说
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珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
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莎拉 说
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珍妮·S。 说
谢谢，莎拉！从现在开始，我可能会在所有福建福利彩票官方网站中加入巧克力！
梅尔| avirtualvegan.com 说
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