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健康燕麦片 超级奶油，非常甜，完全可以自定义，完全不加糖！易于制作且对孩子友好！没有更好的方式开始新的一天！
我有很多读者（和朋友） 告诉我，他们的孩子只有倾倒一堆糖才能吃燕麦片。因为燕麦对我们是如此有益，所以所有人都想知道让我的孩子不仅吃它而且爱它的秘诀是什么。
我在这里告诉你，太容易了！有一些关键提示，可以使您的早餐碗从优到美。而且您可以根据自己的喜好自定义它！这是您需要的健康燕麦食谱！
您需要的成分
我让您了解一个小事实-我的孩子喜欢 甜 燕麦片也！但猜猜怎么了？这个食谱中没有糖，甚至没有纯枫糖浆。但是，它完全是甜而美味的。
这是另一个事实-他们喜欢 奶油色 麦片。但猜猜怎么了？此配方中没有乳制品，甚至没有植物乳。您以前可能从未吃过这种奶油燕麦片。
那么，这种健康燕麦的基本配方中有什么呢？燕麦片，香蕉，肉桂粉和盐。而已！
成分说明
燕麦 〜您需要老式燕麦片。它们的煮食速度比钢切快，但仍保留了一定的质地，与快速或即食不同。
尽管燕麦从技术上讲不含麸质，但它们通常在也加工麸质成分的设备上进行加工。因此，如果您患有乳糜泻或面筋不耐受症，则需要确保寻找经过认证的不含麸质的燕麦。
香蕉 〜成熟的香蕉。那些有褐色斑点的！褐色斑点越多，香蕉越成熟，越甜。
这就是我们不加糖就能使燕麦片变甜的方法！我们将这些香蕉捣碎，直到它们几乎呈液态，然后将其搅入水中。添加燕麦后，您甚至都不会注意到它们！
不喜欢香蕉吗？我仍然鼓励您尝试此食谱，因为您在最后一道菜中确实没有注意到它们。如果您真的担心味道会变的话，请只使用一个香蕉。
水 〜这里不需要花哨的坚果或种子奶，纯净水非常适合这种健康的燕麦片。我保证它将仍然是超级奶油和美味！
话虽如此，如果您真的愿意，可以使用您喜欢的牛奶。
味道 〜由于这是添加任何选择的浇头的基本配方，因此我们将使调味料保持简单。只需少许肉桂粉和少量盐即可。
不喜欢肉桂吗？随便丢掉它！
如何制作健康燕麦片
很好地捣碎香蕉，直到它们变成泥为止 (1).
将它们添加到炉子上锅中的水中，并充分搅拌使其混合。加入燕麦，搅拌均匀 (2).
将火调至中高烧开，然后将火调至低，加入肉桂粉和盐，煮至浓稠起泡 (3).
一流的想法
如果您是香蕉爱好者，可以根据需要在这里停下来。但是，像这样制作一大批健康燕麦片的最好的部分是，每个家庭成员都可以按照自己喜欢的任何方式（不放糖！
新鲜水果，干果，坚果黄油，切碎的坚果和/或种子，纯枫糖浆，肉桂，肉豆蔻或生姜等香料，可可粉，巧克力片，随心所欲！
如果您不是香蕉爱好者（做什么？），在坚果酱中搅拌，然后撒上肉桂或可可粉，可以掩盖香蕉的味道，但是却不带甜味！如果您真的担心香蕉味会散发出来，请仅使用一种香蕉，而不是两种。
最喜欢的组合
以下是一些我们最喜欢的健康燕麦片组合：
或尝试以下健康燕麦片：
- 新鲜的浆果，麻心和杏仁黄油–我的最爱！
- 花生酱和切碎的苹果–我儿子很喜欢！
- 坚果黄油，新鲜的香蕉片，核桃和巧克力片–我的女儿们最喜欢！
食谱专业人士成功秘诀
香蕉！
您可以将这些香蕉捣碎在盘子或切菜板上，直到基本上被捣烂为止。然后，您将打碎的香蕉搅入水中。我希望我可以为这个绝妙的主意而功劳，但我从美国全香蕉燕麦粥食谱中学到了这一技巧 Rip Esselstyn的Engine 2 Diet.
将您的燕麦添加到冷水中！
什么？我知道！当我第一次想出这个技巧时，我简直不敢相信。我以为你总是应该把水烧开，然后加燕麦。当然，您可以通过这种方式制作燕麦片，但不能制作超级奶油的梦幻燕麦片。将水，捣碎的香蕉和燕麦放在锅中后，再打开火锅煮一下。
瞧！而已。超级傻瓜容易。香蕉和冷水是您获得甜奶油燕麦粥的门票。
健康燕麦片常见问题解答
燕麦是一种全谷物食品，可提供碳水化合物，纤维，蛋白质，铁，锌，叶酸和健康脂肪的良好来源。它们是现有营养最丰富的食物之一。 [ 资源 ]
据说燕麦可以提供消化支持，稳定血糖，降低心血管疾病的风险。 [ 资源 ]
燕麦天然不含麸质，但是，它们通常是使用与其他含麸质谷物相同的设备进行收获和加工的。因此，如果您患有乳糜泻或不耐受麸质，那么寻找经认证不含麸质的燕麦非常重要。
如果您不熟悉杂货店的燕麦专区，那可能会有些困惑。那里有燕麦碎粒，钢切燕麦，苏格兰燕麦片，老式燕麦片，速食燕麦，速溶燕麦，甚至是燕麦粉。
对于这种健康的燕麦片食谱，您不希望很快或立即就买老式的燕麦片。它们的煮食速度比钢切快，但仍保留了一定的质地，与快速或即食不同。
使用燕麦的更多素食主义者食谱
希望您和我们一样喜欢这个食谱！如果尝试过，请使用食谱卡中的评分系统，并在下面留下您的反馈意见。
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如需更简单的家庭食谱，请务必查看我的食谱， 无肉星期一家庭食谱!
推荐设备
配料
燕麦片
- 3 ¼ 杯子 水
- 2 中香蕉 粉碎得很好（如果您不是香蕉爱好者，则只使用一个）
- 2 杯子 老式燕麦片 确保使用经过认证的无麸质燕麦代替无麸质]
- 1 茶匙 肉桂粉
- ⅛ 茶匙 盐
浇头（可选），可根据需要使用任意数量
- 坚果黄油
- 切碎的坚果或种子
- 新鲜的水果
- 干果
- 香料 更多肉桂，肉豆蔻或姜
- 可可粉
- 巧克力脆片
- 格兰诺拉麦片
- 植物奶
- 纯枫糖浆
使用说明
- 很好地捣碎香蕉，直到它们变成泥为止。
- 将水加到炉子上的锅中，然后搅拌香蕉直至完全混合。
- 将燕麦加到水中，然后打开火炉至中高。燕麦片煮近后，将热量调低，加入肉桂粉和盐，煮至所需的稠度，不时搅拌，只需不到10分钟的时间。
- 将汤匙倒入单个碗中，然后加入（或搅入）所选成分。
谢丽尔·杜利（Cheryl Dooley） 说
这燕麦片是给我的狗吃的。她喜欢它。但是，兽医把她的糖减掉了。我需要没有糖的燕麦。我虽然会用燕麦。您能否建议我购买一个不含糖的品牌。有没有
打顶我可以用没有糖。她喜欢花生酱，但我知道它有糖。还有其他吗？您的帮助将不胜感激。
谢谢，’
谢丽尔·杜利（Cheryl Dooley）
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
生燕麦唐’不要吃糖。我一般会买鲍勃’s Red Mill无麸质燕麦或商人Joe’燕麦片，也不含麸质。购买天然花生酱，其中只含花生，也可能含盐。我喜欢Costco的Kirkland奶油有机花生酱或Smuckers有机天然花生酱。两者都只含有有机花生。希望你的小狗喜欢它！
朱莉·沃德·梅切尔 说
我一直在努力使自己摆脱速食燕麦片包装的甜味，而这样做确实成功了–美味的！只需在上面加上山核桃和覆盆子即可。
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
哦好我’我真高兴！那些浇头听起来很棒！
玉 说
我一直都在吃速食燕麦片，不确定是否会喜欢这种食谱。然而，它是超级奶油和甜，没有任何糖。我用牛奶代替了水，并添加了所有天然花生酱作为浇头。非常感谢 ！
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
杰德，真高兴您喜欢它！谢谢！
玛丽 说
嗨，我知道燕麦是煮熟的，但我读到所有燕麦都应在煮熟前浸泡一整夜。这会影响您的食谱吗？
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
我从来没有煮过燕麦。你可能只是想’不需要煮那么久。一旦它们变得美味又滑腻，就放开火锅吃吧！请享用！
卡伦 说
如果您习惯了速食燕麦片包装，
不要浪费时间，您不会喜欢这样。 --
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
I’会以此为夸奖！它是由全燕麦片制成的，具有超级奶油味，与水性，稀薄的即食燕麦包装不同。
马迪 说
煮饭时可以加草莓和香蕉吗？
还是将燕麦完全煮熟后用作浇头会更好？
珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen） 说
你可以做。如果您喜欢柔软的草莓，则可以将其与香蕉一起放入。我喜欢温暖的燕麦与新鲜浇头的对比，所以就我个人而言，我会把它们放在上面。做最适合您的事情…you really can’t mess this up!