作为亚马逊合作伙伴，我从符合条件的购买中赚钱。请看我的 隐私政策 更多细节。
这些烟熏，甜美，浓郁，马虎的三明治会让您想起自己的童年。大约30分钟即可完成的一顿美味的复古餐，现代而又不带肉味！拿些餐巾纸，挖一下这些纯素食乔！
这些年来，我发现最简单的一餐是我家人最喜欢的一餐，例如我20分钟的轻松饮食 墨西哥卷饼碗 还有我的4个成分 黑豆Burgers.
面对现实，孩子们很挑剔。他们最喜欢的食物是第二天无法忍受的食物。
不知何故，将几乎所有的东西都浸入甜味浓稠的酱汁中将使其极具吸引力。孩子们吞噬这些素食主义者lop懒的乔，并要求几秒钟。
它们有点凌乱的事实使纯素食三明治变得更加有趣。无论如何，给孩子们带来乐趣。但是，您可以放心地知道需要用额外的毛巾擦洗那些漂亮的小脸和手，这是值得的，因为您的孩子只是在4种不同的蔬菜上打了个头，甚至没有意识到。得分！
奖励：他们在30分钟左右的时间内就可以做饭了，这使它们成为了完美的平日晚餐。
您需要的成分
成分说明和替代
扁豆 〜这些是我们的素食S马的“肉”。它们既爽口又饱满，并且具有完美的尺寸和质地，可以代替传统的jo乔福建福利彩票官方网站中的碎牛肉。
小扁豆脂肪和卡路里含量低，纤维，蛋白质，钾，铁和叶酸含量高。 [资源]
此福建福利彩票官方网站需要煮熟的扁豆，您可以购买罐头的扁豆，有时也可以将其包装在农产品区（Trader Joe's在冷藏区的蔬菜中的一个盒子里装着蒸扁豆）。
我喜欢一次煮大批小扁豆，然后将其放入2到3杯的冷冻安全袋中冷冻。他们将在冰箱中保存大约6个月。
如果您手边没有预先煮好的扁豆或剩下的扁豆，则可以轻松地从头开始制作。看到这篇文章 所有关于扁豆 烹饪方法和时间。
蔬菜 〜和大多数咸味福建福利彩票官方网站一样，我从洋葱和大蒜开始，以获得很多风味。
青椒是草率乔福建福利彩票官方网站中的传统菜，所以我也在此版本中使用它们。如果愿意，可以改用红色，橙色或黄色甜椒。
胡萝卜为菜带来自然甜味，并赋予其出色的质感。此外，它们超级健康，我几乎从来没有放弃过偷偷获取一些额外营养的机会！它们的β-胡萝卜素含量很高，我们的身体会将其转化为维生素A。它们还含有大量的纤维，钾，维生素K和抗氧化剂。 [资源]
西红柿做酱料！我喜欢使用番茄酱罐头，因为它通常已经有一些调味料，而且比番茄酱更甜。话虽如此，如果您愿意，您当然可以使用番茄泥或番茄碎。
我不建议您使用腌制的意大利面酱，例如marinara。这些酱汁通常都用罗勒调味，这与我们在这里要使用的味道不太一样。
香料和调味料 〜伍斯特郡的酱汁使这些Sloppy Lentil Joes具有浓郁的咸味。有几种纯素食品牌，例如The Wizard（我的最爱！）或Annie（安妮）。如果找不到，可以使用等量的香醋和糖蜜（常规的而不是黑带）来获得类似的风味。
烟熏味带来了如此浓郁的烟熏味，有助于发展这些三明治的经典风味。熏制的辣椒粉将在紧要关头工作。
我喜欢在番茄酱和芥末酱中加入些许甜味，以使酱汁浓郁。您可以使用番茄酱代替番茄酱，只需在煮沸后一定要调味，然后根据需要调整甜度即可。
甜味剂 〜传统的Joe乔是烟熏，浓郁和甜美的完美平衡。我们已经从西红柿，番茄酱和胡萝卜中得到一些甜味。我发现一点红糖有助于完善口味。如果您不想使用添加的甜味剂，则可以将其省略。或尝试用椰子糖或细雨的纯枫糖浆代替-两者均被吹捧为比普通糖更健康的选择。
如何做素Vegan乔
用中火炒洋葱，青椒，胡萝卜和大蒜，直到变软（1）。
加入番茄酱，番茄酱，红糖，伍斯特纯素食酱，烟熏液，芥末和牛至，并充分混合（2）。烧开，然后降低热量，使酱汁慢火煮约20分钟。
加入煮熟的扁豆（3），盐和胡椒粉，再煮10分钟，直到扁豆变热，酱汁变稠（4）。如有必要，品尝并调整调味料。
与Sloppy Joes搭配使用
我们喜欢这些杂乱的三明治，上面放着很多莳萝泡菜的汉堡面包。您还可以在它们上面撒上番茄片，生洋葱片，腌制的红洋葱或一片素食奶酪（我们喜欢Field Roast Chao或Violife品种）。
您可以搭配汉堡搭配自己喜欢的任何一面食用。这是我们的一些最爱：
储存/冷冻
如果发现剩菜剩饭，请将小扁豆混合物放在冰箱的密闭容器中存放3至4天。
您也可以将其放入可冷冻保存的袋子中冷冻约6个月。要重新加热，请在冰箱中融化过夜，然后将其放入微波炉中加热一到两分钟，或者在炉子上的锅中轻轻加热。
福建福利彩票官方网站专业人士成功秘诀
使用剩余的扁豆或商店购买的煮熟的扁豆 使这个福建福利彩票官方网站超级快速和简单！
尝试 将胡萝卜和辣椒切成与煮熟的扁豆相同大小 可以很好地混合在一起。
用蔬菜汤或水炒蔬菜 保持此福建福利彩票官方网站无油.
让酱 直到浓密。
如果酱汁太稀 尝试捣碎一些小扁豆，然后充分搅拌混合物以将捣碎的小扁豆散布到各处。您还可以添加通过搅拌1汤匙玉米淀粉和3汤匙水制成的玉米淀粉浆料。确保将玉米淀粉/水的混合物搅拌均匀，直到光滑为止，然后将其添加到马jo酱中。加入后，将酱汁煮沸，然后降低热量并轻轻煮至变稠。
如果酱汁太稠，再加一点番茄酱或少量蔬菜汤。
总是 品尝和调整调味料 上菜前先品尝到您喜欢的口味！
使用无麸质面包 保持这个配方不含麸质.
烤面包 在添加the马乔斯混合物之前。这将有助于防止小圆面包从浓密的馅料中变得糊状。
纯素S乔斯常见问题解答
传统的S乔用碎牛肉或猪肉，洋葱，番茄酱或番茄酱，伍斯特郡的酱汁和调味料制成，并在汉堡面包上食用。
经典的Sloppy Joe福建福利彩票官方网站含有很高的蛋白质，但是它们也可能含有很高的卡路里，脂肪，钠和胆固醇。我的素食主义者lop豆用扁豆和蔬菜制成，含有大量健康的植物性蛋白质，维生素和矿物质以及零胆固醇。
选择全谷物面包代替传统的白色面包，可以进一步增加营养成分。
小扁豆有多种颜色，但并非全部相同。对于这些素食主义者草率的乔，您将需要棕色或绿色的扁豆，因为它们能很好地保持其形状并保留一点质地。红色和黄色小扁豆一旦煮熟就会崩解，变成糊状，这是我们绝对不希望的。
虽然这种小扁豆版本的Sloppy Joe福建福利彩票官方网站在口味上仍然非常经典，但您可以做出许多不同的变化。尝试以下美味的曲折之一：
无肉的墨西哥S乔
lop鹰嘴豆烧烤三明治
Corn乔砂锅配玉米面包外壳
更简单的素食扁豆福建福利彩票官方网站
希望您和我们一样喜欢这个福建福利彩票官方网站！如果尝试过，请使用福建福利彩票官方网站卡中的评分系统，并在下面留下您的反馈意见。
请务必注册我的 免费通讯 成为第一个获得我的新福建福利彩票官方网站的人！你也可以跟着我 Instagram的, 脸书和 销terest的.
如需更简单的家庭福建福利彩票官方网站，请务必查看我的福建福利彩票官方网站， 无肉星期一家庭福建福利彩票官方网站!
纯素S乔
配料
选择的浇头，可选
- 泡菜
- 番茄片
- 鳄梨
- 红洋葱切片
使用说明
- 在大锅中用中火加热油（或肉汤或水）。炒洋葱，青椒，胡萝卜和大蒜5至6分钟，直到变软。
- 加入番茄酱，番茄酱，红糖，纯伍斯特油（或黑醋和糖蜜），烟熏液，芥末和牛至。烧开小火，降低热量至小火煮20分钟。
- 如有必要，品尝并添加盐/胡椒粉（或伍斯特郡的调味酱或更多的烟熏液）。
- 加入煮熟的扁豆，搅拌直至均匀涂上。再煮10分钟。
- 搭配您最喜欢的浇头搭配面包。
三位一体的伯恩 说
他们看起来很健康…实际上，我想我想潜入其中-百胜！
珍妮·S。 说
It’一个家庭的最爱！谢谢三位一体！
贝基·斯特里普（Becky Striepe） 说
这些看起来非常好，尤其是那些大型的’泡菜芯片在上面！我喜欢一点嘎吱嘎吱和醋来平衡土扁豆。
珍妮·S。 说
我们非常喜欢泡菜！任何带有烧烤味的东西都必须有腌菜！ -谢谢，贝基！
凯西 说
我刚做了这个福建福利彩票官方网站，太好了！谢谢！
珍妮·S。 说
哦这个’听到的真好，Kathy。非常感谢你！一世’我很高兴你喜欢它。它’这里的主食。 --
劳里·阿利吉尔（Laurie Alighire） 说
这是我第一次使用扁豆的福建福利彩票官方网站，非常美味，非常感谢您的创造性福建福利彩票官方网站！
珍妮·S。 说
哦这个’很高兴听到，劳里！小扁豆是我最喜欢的东西之一，你’我也会在这里找到更多特色他们的东西。感谢您的评论。祝你有美好的一周！
艾米·布里默（Aimee Brimmer） 说
这些太好了！一世’我用Trader Joe做了几次’的小扁豆。我的家人喜欢他们。剩菜也很棒。一世’曾为他们配上米饭，土豆和面食。超级好吃！谢谢你的美味福建福利彩票官方网站！ --
珍妮·S。 说
谢谢，艾米！你让我熬夜了！剩菜也塞进玉米饼–墨西哥卷饼风格（但我只是在微波炉中简单加热）。非常感谢您的反馈！周末愉快！
艾米/壁花厨房 说
我真的很想尝试草率的乔！一世’m sure I’d make a mess and I’我相信这是值得的-
珍妮·S。 说
混乱是乐趣的一部分！ --
贝基 说
噢，我的天哪，这些看起来真是太神奇了，尤其是上面放着泡菜片！
珍妮·S。 说
泡菜真的是必须的！ -谢谢，贝基！
科迪罗兰兹 说
我刚做的好好吃谢谢你的福建福利彩票官方网站。
珍妮·S。 说
嗨，科迪非常感谢！！它’是我们的最爱，我’ve甚至是也喜欢它的杂食者制作的！感谢您的参与和反馈。祝您一周愉快！
珍妮·S。 说
谢谢你，科迪！很高兴听到您的喜欢！
卡拉·法瓦塔 说
嗨！您在IP上使用什么设置制作小扁豆？我有有机红扁豆。谢谢！
珍妮·S。 说
嗨，卡拉我只是使用手动设置–15分钟，释放10分钟。那让他们仍然对他们很友善…no mush!
珍妮·S。 说
其实我应该澄清一下…我这样做的棕色/绿色小扁豆。我认为红扁豆煮得更快，我’我不确定我是否曾经做过IP中的操作。他们可能不’t take as long.
琳达·科德曼 说
您在说明中提到香脂和糖蜜，但在成分表中没有提及。它们是成分吗？如果是这样，多少钱？
珍妮·S。 说
哦，我的天啊！谢谢你抓住这个，琳达！如果你不这样做’如果没有素食主义者伍斯特郡酱，则可以改用1汤匙的黑醋和1汤匙的糖蜜。我只是更新了配方以澄清这一点。再次感谢您引起我的注意！！