烟熏斑豆炸玉米粉圆饼（不含麸质，无油）

烟熏斑豆炸玉米粉圆饼– 可轻松自定义以适合您的家人’的口味，可以在20分钟内摆到餐桌上！无油无麸质！

I’我发现随着日子的流逝，我做晚餐的时间越来越少了。在夏天，我们总是出门在外，而且我也不想进入厨房去做任何花费超过30分钟的事情（甚至要推它！）。现在我’我试图为儿子参加秋季运动，活动，课堂等活动签约，我’m realizing I’我将在学年减少上班时间。当我有机会准备晚餐时，我’我不确定我们是否可以找到很多时间吃它。请告诉我’我不是唯一一个有这种感觉的人！幸运的是，从头到尾，这些 烟熏斑豆炸玉米粉圆饼 只需不到20分钟即可在您的餐桌上摆放。

制成烟熏斑豆后，即可完全定制此菜的其余部分。我喜欢吃这些饭，因为有了我的孩子，他们可以选择自己的浇头’t tell me they don’不喜欢我放在盘子上的东西！我想知道谁不’喜欢脆皮炸玉米粉圆饼壳吗？这个 不含油 健康 这道菜就像吃一个大玉米片。是的，我只是用同一句话说了健康和玉米片！

您可以轻松地（并且我建议您这样做）将这些纯素斑豆制成双批，这样您就可以在冰箱中存放几天。它们可以在微波炉或火炉上重新加热，只需一两分钟。这些炸玉米饼不仅使晚餐变得简单快捷，而且使午餐变得轻松而充实，甚至是简单的小吃。您也可以寄给孩子’午餐盒（或您自己的）’不要在室温下管它们（我的儿子不会’t根据温度区分食物）。只需将所有成分与炸玉米粉圆饼壳分开，他们便可以在午餐时间自行组装….fun并同时填充所有内容！

我用罐装斑豆，但您当然可以用干豆制成（可能我建议在 速溶锅，仅需25-30分钟，无需浸泡！）。

如果你可以的话’在当地杂货店找到无油炸玉米粉圆饼壳，您可以在 亚马孙或者，显然，您可以像使用微波炉一样将它们制成 这个Â（向下滚动到第3种方法）。当然如果你不这样做’介意它们是用石油制成的，您几乎可以购买任何找到的品牌。

烟熏斑豆炸玉米粉圆饼

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烟熏斑豆炸玉米粉圆饼

这些无油，无麸质的烟熏斑豆Tostadas可以轻松定制，以适合您家庭中每个人的口味，并且只需不到20分钟即可上桌！

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课程： 进入

美食： 不含乳制品，不含鸡蛋，不含麸质，不含油，不含精制糖，素食主义者

准备时间： 5 分钟

烹饪时间： 10 分钟

总时间： 15 分钟

份量： 6

卡路里： 257大卡

作者： 珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen）

配料

• ▢ ½ 中等大小的洋葱 （切块）
• ▢ ⅓-1/2 杯子 蔬菜汤 （分为）
• ▢ 1 大蒜丁香 （剁碎）
• ▢ 1 茶匙 孜然
• ▢ 1 ½ 茶匙 熏制辣椒粉
• ▢ ½ - 1 茶匙 辣椒粉 （取决于您对热量的偏好）
• ▢ 2 15 oz 罐装斑豆 （排水）
• ▢ 少量液体烟雾 （可选的）
• ▢ 榨柠檬汁 （可选的）
• ▢ 8 炸玉米饼壳

建议的浇头：

• ▢ 樱桃西红柿
• ▢ 香菜
• ▢ 鳄梨片
• ▢ 墨西哥胡椒丁
• ▢ 切成丁的红洋葱
• ▢ 切碎的萝卜
• ▢ 莎莎酱
• ▢ 素食酸奶油

使用说明

• 用中火将洋葱炒熟 2 tbsp 蔬菜汤，直到变软，约5分钟。在整个过程中始终保持关注，如果洋葱变得太干并开始粘在上面，则再加一汤匙或2汤的蔬菜汤。
• 加入大蒜，再炒一分钟。
• 加入香料和斑豆。用土豆泥或叉子将所有食物捣碎，直到达到所需的稠度为止（我喜欢留下一些大块）。
• 再加入几汤匙蔬菜汤，使混合物松散并加热2分钟，再次达到所需的稠度。您不希望它太粘，但它应该是湿的，而不是干糊。
• 如果使用，请加入少许烟液和/或柠檬汁，并搅拌。
• 搭配您选择的浇头搭配墨西哥玉米卷壳。

营养

卡路里： 257大卡 | 碳水化合物： 40g | 蛋白： 30g | 脂肪： 30g | 饱和脂肪： 1g | 多不饱和脂肪： 1g | 单不饱和脂肪： 3g | 钠： 463毫克 | 钾： 547毫克 | 纤维： 15g | 糖： 2g | 维生素A： 650IU | 维生素C： 14毫克 | 钙： 70毫克 | 铁： 2.5毫克

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