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纯肉酱 –一种简便的肉酱,用米饭花椰菜,西红柿和调味料制成。它’既健康又丰盛,甚至我的孩子也一次吞噬了两个碗。完美的一顿周末晚餐!
这种纯素面食食谱快速简便–最适合一周中的任何一天。尽管感觉比意大利面和马里纳拉酱更奇特’一样简单。同样,这也将成为娱乐的绝佳良方。
质地使酱汁丰满,但是’s low-calorie and low fat. Pair it with gluten free pasta 和它’s also low-carb.
今晚将此无肉餐放在您的菜单上,并看着您的家人吞噬它!
菜花炒饭
花椰菜饭代表这种纯肉酱中的肉碎。
我在花椰菜小花上只拍了几次 食品加工机 直到它崩溃为止我喜欢使碎屑的大小不完全相同,以使其更类似于传统的肉酱面。您绝对不想过度处理花椰菜!
如果你不这样做’如果没有食物处理器,或者只想节省几分钟,可以使用商店购买的花椰菜米饭。通常您可以在农产品部分和/或冷冻室部分找到它。
花椰菜肉酱
我最喜欢的意大利面酱之一是 小扁豆蘑菇健康肉酱。它’s hearty, “meaty”,充满风味,如此美味。蘑菇和小扁豆尽在其中,因此,如果您不’如果不喜欢这些食材,那可能不适合您。
这花椰菜肉酱是不同的。混合入番茄酱,可以’t even tell that it’那里有花椰菜。
实际上,我三个孩子中有两个声称自己不喜欢花椰菜,却吃了两大碗这种面食和酱汁。之后,我让他们知道这个秘密,女儿说:“哦,哇!我想我喜欢花椰菜!”
It’如果您需要为某些家庭成员这么做,那绝对是一种偷偷摸摸的简便方法。
30分钟用餐
我喜欢这顿饭可以在30分钟内摆在桌上。由于我们三个孩子的日程安排很忙,看来我们几乎每天晚上都在忙于某种练习或游戏。
酱汁在一起煮意大利面的时间很长。
由于酱汁中含有蔬菜,因此这里不需要配菜。但是,如果您有更多的时间坐下来品尝晚餐,那么意大利面旁边就可以配上一份色拉和一些硬皮大蒜面包。
更多30分钟的家庭餐
尝试西葫芦面条
这种纯肉酱对一碗大的意大利面超级舒适,但我也喜欢西葫芦面条,有时也叫它们。
我爱我的 螺旋器 和它’超级好用,但如今在杂货店也很容易找到预制的西葫芦面条,如果您不这样做,则是一个不错的选择’t have a 螺旋器.
花椰菜素食肉酱
我希望你喜欢这个 纯肉酱 和我们一样。如果您尝试过,请回来,在下面给我留下您的反馈和星级评价。
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请享用!
配料
- 1 磅 领结面食 (或选择的面食)(如果需要,则不含麸质)
素食肉酱面
使用说明
- 将大锅水烧开,然后根据包装说明煮意大利面。保留1杯面食煮水。
- 将花椰菜小花在食品加工机中脉动3-4次,直到碎成小块。如果您的食品加工机较小,则可能需要分批工作。
- 同时,用中火加热油。将洋葱和胡萝卜炒5至6分钟,直到洋葱变软且透明。加入大蒜,炒1分钟。
- 添加花椰菜碎,番茄酱,碎番茄,番茄酱,椰子氨基酸,香醋,意大利调味料,盐和烟熏辣椒粉(如果使用)。倒入轻柔的泡沫中,煮10分钟,偶尔搅拌。
- 加入预留的面食水稀释。如果您喜欢浓稠的酱汁,则可以跳过此步骤。或者,如果您忘记保留一些面食水,则可以使用蔬菜汤。
为素食主义者“帕尔马干酪”
- 在酱汁煮的同时,在小型香料研磨机或咖啡研磨机中研磨南瓜籽,营养酵母和盐。如果没有小巧的研磨机,则可以使用食物处理器,但是它的磨碎机可能不够细。
服务
- 将酱汁和面条混合在一起,然后在各个部分上撒上纯素食“帕尔马干酪”。
笔记
营养
暴风雨 说
每份钠含量太高– is this correct?
珍妮·塞贝斯蒂安(Jenn Sebestyen) 说
Yikes,不,不是’t! Sorry, I use My Fitness Pal 和它 sometimes doesn’t选择正确的选项。我刚刚修好了。感谢您指出了这一点!请享用!
克里斯·冯·南 说
这看起来真棒!我想今晚尝试一下!敬请期待ðŸ™,
顺便说一句,我做了燕麦蔓越莓松饼,它们很美味!非素食朋友也爱他们ðŸ™,
珍妮·塞贝斯蒂安(Jenn Sebestyen) 说
谢谢克里斯!我可以’等您听听您对这种肉酱的看法!如果您有时间在特定帖子上发表对松饼的评论和星级评分,’d非常感谢!谢谢!
克里斯·冯·南 说
我昨晚做了这个,真是太好了!我丈夫也这么认为!一点也不咸。我用了Tamari并给了意大利黑醋,因为那是我所拥有的,而且很棒。酵母和坚果的混合物确实提高了这道菜。
感谢珍妮的绝妙食谱。
克里斯-
珍妮·塞贝斯蒂安(Jenn Sebestyen) 说
哦我’我真高兴!谢谢克里斯!仅供参考,钠的原始数字远未达到…在线计算器是如此不可靠。我修好了!很高兴你们俩都喜欢它! ðŸ™,