受素食启发

简单的植物配方适合全家

家 一种” 丝绒绿色蔬菜汤（不含乳制品）

丝绒绿色蔬菜汤（不含乳制品）

发布时间： 修改后： 通过 * 28条留言

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这个 绿色蔬菜汤 既滑又滑，并充满了春季蔬菜。它’既健康又美味。

丝绒绿色蔬菜汤

春意盎然！一世’我已经准备好再次看到一些绿色的叶子和草。白天的温度开始开始回暖，但是’晚上还是很冷。它’是享受清淡却温暖的汤的最佳时机。尤其是其中一种营养丰富的食物，可从冬季繁重的膳食中排毒。这个 丝绒绿色蔬菜汤 就是答案！

丝绒绿色蔬菜汤

It’有时很难让我的孩子吃绿叶蔬菜。他们喜欢沙拉，但以其他方式给他们搭配绿叶蔬菜，然后他们抬起鼻子声称自己不这样做。’喜欢它。好吧’很好，因为您知道他们的喜好吗？西兰花！太好了，我可能会告诉他们这是西兰花汤。哪个不是’其实是骗人的我只是没有透露那里还有其他东西。它’是双赢的。他们认为他们正在吸收小树制成的汤，我很容易知道他们正在获取小身体所需的营养。

丝绒绿色蔬菜汤

几乎所有成分 绿色蔬菜汤 在 世界’最健康的食物清单。吃一碗或两碗这种绿色食品，可能满足您日常所需的维生素和矿物质…对于不这样做的孩子来说，这是一个特别好的消息’否则喜欢吃绿色蔬菜。

丝绒绿色蔬菜汤

而且，不仅充满了最健康的蔬菜，’我还会发现很多草药，柑橘，甚至是奶油的cannellini豆。它们完美地结合在一起，以平衡口味，创造出最柔软，清淡，美味的绿色汤。

丝绒绿色蔬菜汤

这汤很容易煮。你不’不必担心您用刀割得精确–印章就可以了整个汤在搅拌机中制成泥。而且任何绿色多叶蔬菜都可以使用，因此您可以换掉手边的东西’s on sale.

如果您属于CSA，那么您现在知道如何处理大量的蔬菜和草药’会在那里找到。或者您可以直接去当地的农民’知道回家后有一个游戏计划，就可以充满信心地在市场和商店购物。

丝绒绿色蔬菜汤

我结束了这种天鹅绒般的感觉 绿色蔬菜汤 含少许椰子奶，可带来额外的乳脂感和一些豌豆的质感–两者都是完全可选的。

您的孩子吃绿党了吗？

你吃蔬菜吗？

碗乳脂状的绿色蔬菜汤装饰用豌豆＆莳萝小树枝。

丝绒绿色蔬菜汤

这个 绿色蔬菜汤 既滑又滑，并充满了春季蔬菜。它'既健康又美味。
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课程： 开胃菜，汤
美食： 不含乳制品，不含麸质，不含油，不含大豆，素食主义者
准备时间： 10 分钟
烹饪时间： 25 分钟
总时间： 35 分钟
份量： 4 人
卡路里： 193 大卡
作者： 珍妮·塞贝斯蒂安（Jenn Sebestyen）

配料

  • ½ 甜洋葱 （切碎的）
  • 4 大蒜丁香 （切碎的）
  • 1 小头西兰花 （切碎）（大约2-2½ 杯子 )
  • 2 芹菜茎 （切碎的）
  • 1 杯子 青豆 （我用冷冻的）
  • 3 葱
  • 2 ¾ 杯子 低钠蔬菜汤
  • 4 杯子 绿叶蔬菜 （我用羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜）
  • 1 15 盎司 罐头豆 （或煮熟1.5杯）
  • 1个柠檬汁
  • 2 汤匙 切碎的新鲜莳萝
  • 5 新鲜的薄荷叶
  • 1 茶匙 盐
  • ½ 杯子 精椰子奶 （可选的）

使用说明

  • 在汤锅中加热¼倒入蔬菜汤，然后将甜洋葱炒3-4分钟，直到开始变软。
  • 加入大蒜，再炒1-2分钟。
  • 添加剩余的2½杯蔬菜汤，西兰花，芹菜，豌豆和葱。将热量调低至中低，煮10-15分钟，直到蔬菜变嫩。
  • 将汤转移到搅拌机中，加入绿叶蔬菜，豆类，柠檬汁，莳萝，薄荷和盐。使用防拆开关将果岭收拾下来。混合至光滑。如果搅拌机在较小的一侧，则可能需要分批工作。
  • 将汤倒入汤锅，调味并根据需要调整调味料。如果需要，加入椰奶，搅拌混合。

笔记

〜您不需要精确地切刀，因为无论如何这一切都在搅拌机中进行。粗剁是可以的。
〜使用任何您喜欢的绿色蔬菜混合物-羽衣甘蓝，菠菜，唐莴苣，芝麻菜，红色或绿色的莴苣，豆瓣菜。
 
 

营养

卡路里： 193 大卡 | 碳水化合物： 34g | 蛋白： 11g | 脂肪： 2g | 饱和脂肪： 2g | 钠： 1136 毫克 | 钾： 751 毫克 | 纤维： 11g | 糖： 7g | 维生素A： 2500 IU | 维生素C： 42.9 毫克 | 钙： 160 毫克 | 铁： 4 毫克
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柔软的绿色蔬菜汤-这种绿色蔬菜汤是光滑和奶油状的，并装有春季蔬菜。它既美味又健康。

评论

  1. 阿曼达-润饰 说

    哦，这看起来很棒！去年我用西兰花做汤，但是太浓了#pinterestfail。我认为这看起来很完美

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    • 珍妮·S。 说

      这个不是很厚– I think you’d非常喜欢。非常新鲜和营养。谢谢，阿曼达！

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  2. Sonali-美食家医师 说

    你好春天！和你好蔬菜！这汤有很多奇妙的蔬菜！它看起来像一个美味的百胜碗！

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    • 珍妮·S。 说

      谢谢，索纳利！您’我一定会从这碗里得到维生素！

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  3. 艾丽莎·弗莱明（Alisa Fleming） 说

    OMG，西兰花和豌豆放在同一汤中？仍然是我热爱绿色的心。

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    • 珍妮·S。 说

      那里有那么多绿色善良！谢谢Alisa！

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  4. 杰西卡-营养 说

    听起来像是一种告别冬天，春天的好方法！

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  5. 玛利亚 说

    我喜欢在汤中加入豆类，使它们更加奶油和美味！

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    • 珍妮·S。 说

      它非常滑腻，几乎没有脂肪…得分！谢谢，玛丽亚！

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  6. 贝卡@ Amuse Your Bouche 说

    哦，看起来好极了，让您每进一口都能感觉越来越健康’击败奶油蔬菜汤！

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    • 珍妮·S。 说

      当然是！谢谢，贝卡！

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  7. 宾尼 说

    哦，看起来很好–可能必须离开垃圾两分钟才能尝试此操作x 5星

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    • 珍妮·S。 说

      大声笑！！如果您在晚餐时吃这个东西，那么淘气的地方还有更多的空间！ ðŸ™，

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  8. 帕特里夏@抢盘子 说

    看起来很棒，而且很健康！很高兴您的孩子喜欢它ðŸ〜‰我爱添加的柠檬& mint. Yum!

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    • 珍妮·S。 说

      谢谢，帕特里夏！柠檬和薄荷确实有助于使它活跃起来–味道超级新鲜！

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  9. 杰奎琳·梅德鲁姆（Jacqueline Meldrum） 说

    就是漂亮！我喜欢这样的优质蔬菜包装汤。钉住，跌倒并塞满。 5星

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    • 珍妮·S。 说

      噢，谢谢杰克！非常感激！

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  10. 琳达@纯素食 说

    2根芹菜杆！还有西兰花，豆类和椰奶！倒入一杯，我’d喝。美味的！我爱你的碗，好漂亮。 ðŸ™，

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    • 珍妮·S。 说

      非常感谢Linda！我喜欢我们这周都做绿色汤！ ðŸ™，我认为您的色彩赢了！春天来了！

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    • 珍妮·S。 说

      非常感谢，琳达！我喜欢我们这周都做绿色汤。我想你的颜色赢了！好漂亮！春天来了！

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  11. 梅尔@ avirtualvegan.com 说

    哦，这看起来很好吃，向所有这些美丽的新鲜蔬菜和香草中添加奶油意大利细面条豆是个好主意，就像碗里的春天一样！ 5星

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    • 珍妮·S。 说

      谢谢，梅尔！它’绝对适合春季！

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  12. 艾米/壁花女孩的厨房 说

    百胜爱所有这些绿色善良！质地看起来很神圣ðŸ™，

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    • 珍妮·S。 说

      谢谢，艾米！

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  13. 娜塔莉|品尝水果 说

    所有蔬菜都放在一个乳脂状的地方！这也会让我吃更多的蔬菜！冰沙和汤是我最喜欢的获取绿色蔬菜的方法，我不’不知道为什么混合时所有东西都更美味，但却是ðŸ™，

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    • 珍妮·S。 说

      我同意！而且’这样一来，一次消耗很多就容易得多。以小花形式得到相同数量的西兰花并非易事！谢谢，娜塔莉！

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  14. 力量与阳光 说

    绿豆和椰子<3胜！！！我会用吸管ðŸ〜‰来吸食一下哈哈哈哈哈！你当然不'不必告诉我多吃蔬菜！如果有人可以过量服用…that would be me!

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    • 珍妮·S。 说

      大声笑！绿色为胜利！这实际上是在杯子里a一口的好汤！谢谢，丽贝卡！

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