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一碗蔬菜通心粉汤通心粉面条
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简易素菜通心粉汤配意大利面& Kale

使用食品储藏室和冷冻食品钉快速,轻松,美味,对儿童友好的素食汤!这个 素食蔬菜通心粉汤汤 只需约30分钟即可在您的餐桌上摆放!
准备时间5 分钟
烹饪时间30 分钟
总时间35 分钟
课程: 主菜,汤
美食: 不含乳制品,不含鸡蛋,不含麸质,不含油,不含精制糖,不含大豆,素食主义者
份量: 4
卡路里: 354大卡

配料

  • ½ 甜洋葱 (去皮切块)
  • 2 大蒜丁香 (去皮切碎)
  • 16 盎司 冷冻混合蔬菜
  • 28 盎司 番茄碎罐头 (我喜欢不加盐的那种)
  • 32 盎司 低钠蔬菜汤 (我使用Trader Joe's Organic)
  • 1 汤匙 干香菜
  • 1 茶匙 干牛至
  • ½ 茶匙 干百里香
  • 1 茶匙 (或品尝)
  • 茶匙 胡椒 (或品尝)
  • 15 盎司 红芸豆罐头 (冲洗和沥干)(或1.5杯家庭煮熟的豆)
  • 1 杯子 切碎的甘蓝
  • 1 汤匙 营养酵母 (可选的)
  • 2 杯子 煮熟的面条* (我们喜欢通心粉面条。Ditalini也是一个不错的选择。)(如果需要,请使用无麸质面条)

使用说明

  • 在中火锅中,将洋葱和大蒜炒熟。¼一杯蔬菜汤,直到半透明软...约4-5分钟
  • 加入冷冻的蔬菜,碎番茄,其余的蔬菜汤,欧芹,牛至,百里香,盐和胡椒粉。
  • 慢火煮20分钟,使蔬菜变嫩,使风味混合在一起。
  • 加入菜豆,羽衣甘蓝和面条,再慢煮2-3分钟,使其温热。
  • 放热。添加任选的营养酵母(如果使用),并搅拌。
  • 请享用!

笔记

*这对剩余的面条很有用。 
 
 
 
 

营养

卡路里: 354大卡 | 碳水化合物: 65g | 蛋白: 17g | 脂肪: 1g | 钠: 945毫克 | 钾: 487毫克 | 纤维: 19g | 糖: 17g | 维生素A: 4700IU | 维生素C: 44.6毫克 | 钙: 160毫克 | 铁: 4.1毫克