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碗燕麦片配新鲜草莓
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草莓花生酱燕麦片

花生酱燕麦片,新鲜切片的草莓,肉桂和切碎的咸花生。通过在燕麦煮饭时向水中添加捣碎的熟香蕉来使其变甜。无需添加糖!
准备时间5 分钟
烹饪时间10 分钟
总时间15 分钟
课程: 早餐
美食: 不含乳制品,不含鸡蛋,不含麸质,不含大豆,素食主义者
份量: 4
卡路里: 248大卡

配料

  • 2 杯子 老式无麸质燕麦
  • 3 ¼ 杯子
  • 1 熟香蕉 (砸碎)
  • 1 堆积一汤匙奶油花生酱 (有机和天然食品-花生应该是唯一的成分。
  • ½ 杯子 新鲜草莓 (切片)
  • 1-2 茶匙 肉桂 (取决于您喜欢肉桂的程度...我喜欢它,所以我添加得更多!)

浇头

  • 更多切成薄片的草莓
  • 切碎的咸花生

使用说明

  • 将水倒入锅中,然后在捣碎的香蕉中搅拌,直至大部分掺入。
  • 加燕麦,火炉中火,搅拌均匀。
  • 混合物开始变稠并起泡后,将热量调低并继续煮,经常搅拌直至燕麦呈奶油状(仅需几分钟)
  • 加入花生酱和肉桂。搅拌直至花生酱融化并完全掺入
  • 关火。加入草莓,搅拌均匀。
  • 配上多余的草莓,切碎的咸花生和另外一小撮肉桂,即可上菜(可选)。

营养

卡路里: 248大卡 | 碳水化合物: 39g | 蛋白: 8g | 脂肪: 6g | 饱和脂肪: 1g | 多不饱和脂肪: 1g | 单不饱和脂肪: 1g | 钠: 31毫克 | 钾: 165毫克 | 纤维: 7g | 糖: 3g | 维生素A: 300IU | 维生素C: 19毫克 | 钙: 50毫克 | 铁: 3.1毫克