• 1 洋葱 （切块）
• 1 红柿子椒 （切块）
• 2 茶匙 辣椒粉
• 1 茶匙 蒜粉
• 1 茶匙 熏制辣椒粉
• 1 茶匙 孜然
• 1 茶匙 牛至
• ½ 杯子 碾碎的干小麦 （漂洗和沥干）（或藜麦，不含麸质）
• 1 汤匙 布拉格液体氨基 （或番茄或酱油）
• 4 杯子 蔬菜汤 （分为）
• 1 15 盎司 可以黑豆吗 （冲洗并沥干）（或1.5杯煮熟的黑豆）
• 1 15 盎司 可以芸豆 （冲洗和沥干）（或1.5杯煮熟的芸豆）（斑豆也可以）
• 1 15 盎司 不能加盐切成丁的西红柿 （或莎莎！）
• 1 15 盎司 可以番茄酱
• 2 杯子 玉米籽粒

装饰物

• 酸橙
• 鳄梨
• 香菜
• 玉米片或玉米饼
• 奶油小茴香牧场酱
• 素食酸奶油或不加糖的纯酸奶