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碗黑豆奎奴亚藜福建福利彩票官方网站淋上切成丁的鳄梨和两个石灰片。
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黑豆藜麦福建福利彩票官方网站

富含蛋白质和健康蔬菜 黑豆藜麦福建福利彩票官方网站 一顿丰盛的一顿美餐! 搭配所有您最喜欢的福建福利彩票官方网站浇头和玉米粉圆饼片一起食用,全家人都会喜欢的无肉餐!
准备时间15 分钟
烹饪时间35 分钟
总时间50 分钟
课程: 汤,炖菜和福建福利彩票官方网站
美食: 美国人
饮食: 素食主义者
份量: 6
卡路里: 198大卡

配料

浇头,可选

使用说明

  • 在中火的炉子上的汤锅中,炒洋葱和青椒 3汤匙 约5至6分钟的水,直到洋葱变成半透明,蔬菜变软。视需要一次添加1汤匙水,以防止粘连。
  • 加入切碎的胡萝卜,可可粉和所有香料(福建福利彩票官方网站粉,小茴香,烟熏福建福利彩票官方网站粉,牛至,多香果粉,盐和烟熏液)并充分混合。再炒一到两分钟,直到香料变香。
  • 加入黑豆,切成丁的西红柿,藜麦和蔬菜汤。搅拌。确保液体完全覆盖了藜麦。如果需要,再加一点肉汤或水。煮沸,盖上锅盖,将热量降低至中低水平,然后煮15分钟或直到藜麦煮熟并变软。
  • 加入玉米并拌匀。品尝并根据需要调整调味料。
  • 服务与您选择的装饰。

笔记

*请务必使用 不加糖 可可粉。可以使用一杯意式浓缩咖啡,1杯浓黑咖啡或2平方英尺不含乳制品的黑巧克力。您可以在添加香料时添加意式浓缩咖啡和/或咖啡。如果您使用的是巧克力方块,则在添加西红柿和肉汤时将其加入,使其缓慢融化。请勿使用牛奶巧克力或任何其他 巧克力。
*当藜麦烹饪时,这种福建福利彩票官方网站食谱会大大增稠。如果最后发现它太厚了,请再加一杯左右的肉汤或水,然后充分搅拌。
*始终品尝并根据需要调整调味料。根据需要添加更多福建福利彩票官方网站粉,少量辣酱或柠檬汁或盐和胡椒粉,以适应您的特定口味。
*将剩余的食物放在冰箱的密封容器中保存4至5天。在盖上容器盖并将其转移到冰箱之前,请确保福建福利彩票官方网站已完全冷却。
您也可以将福建福利彩票官方网站放在可冷冻的袋子或容器中冷冻2到3个月。
要重新加热,请用中火将福建福利彩票官方网站转移到汤锅中,然后缓慢煮一会儿,直到变热为止。如果冰箱/冰柜中的液体变稠,则可能需要添加额外的液体。
*食谱制作约10到12杯福建福利彩票官方网站。
*营养事实的计算没有浇头。

营养

卡路里: 198大卡 | 碳水化合物: 37g | 蛋白: 8g | 脂肪: 3g | 多不饱和脂肪: 1g | 单不饱和脂肪: 1g | 钠: 567毫克 | 钾: 778毫克 | 纤维: 7g | 糖: 7g | 维生素A: 5200IU | 维生素C: 42.9毫克 | 钙: 60毫克 | 铁: 4.3毫克