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在一个白色碗的大块的福建福利彩票官方网站奎奴亚藜汤。
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藜麦福建福利彩票官方网站汤

夏季福建福利彩票官方网站汤非常清爽新鲜,但添加了蛋白质包装的藜麦却非常美味。
准备时间10 分钟
烹饪时间25 分钟
总时间35 分钟
课程: 主菜,汤
美食: 不含乳制品,不含麸质,不含坚果,不含大豆,素食主义者
份量: 6
卡路里: 134大卡

配料

  • 3 中号或2号大胡萝卜 (去皮切块)
  • 2 汤匙 香醋 (分为)
  • 1 汤匙 椰子氨基酸 (或番茄或酱油)
  • 6 杯子 福建福利彩票官方网站汤
  • 28 盎司 可以切成丁的番茄
  • ½ 杯子 藜麦
  • 1 夏南瓜 (切碎)(大约1杯)
  • 1 杯子 豌豆
  • 2 茶匙
  • 5-6 树叶 新鲜罗勒 (切碎的)
  • 2 汤匙 切碎的新鲜欧芹

使用说明

  • 用中火在汤锅中加热 ¼ 杯子 福建福利彩票官方网站汤。加入胡萝卜丁, 1 汤匙 香醋和椰子氨基酸。炒7-8分钟,直到吸收液体。
  • 加入切成小方块的西红柿,剩下的福建福利彩票官方网站汤和藜麦煮沸。减少热量,盖上锅并煮15分钟。
  • 加入西葫芦,豌豆,盐,罗勒,香菜和其他汤匙香醋。再煮3-4分钟。
  • 根据需要调整调味料。服务热。

营养

卡路里: 134大卡 | 碳水化合物: 26g | 蛋白: 5g | 脂肪: 1g | 单不饱和脂肪: 1g | 钠: 1714毫克 | 钾: 654毫克 | 纤维: 6g | 糖: 9g | 维生素A: 10600IU | 维生素C: 51.2毫克 | 钙: 150毫克 | 铁: 4毫克