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菠萝炒福建福利彩票官方网站

带烤福建福利彩票官方网站的菠萝炒–酥脆的蔬菜,甜菠萝,耐嚼的烤福建福利彩票官方网站–全部浸入甜咸的粘炒酱中。不到一个小时的晚餐!
准备时间30 分钟
烹饪时间30 分钟
总时间1 小时
课程: 晚餐
美食: 亚洲料理,不含乳制品,无麸质,无油,素食主义者
份量: 5
卡路里: 176大卡

配料

对于福建福利彩票官方网站

  • 1 福建福利彩票官方网站 (排干,压紧*,并切丁)
  • 2 汤匙 酱油 (或无麸质版本的液态氨基酸或番茄)
  • 2 汤匙 菠萝汁
  • ½ 英寸 一块新鲜的姜 (去皮)

对于炒菜

  • 3 大蒜丁香 (剁碎)
  • ½ 英寸 一块新鲜的姜 (去皮切碎)
  • ¾ 杯子 胡萝卜切丁
  • ½ 杯子 一半的豌豆
  • ½ 杯子 water片
  • 3 香葱 (切片)
  • 2 杯子 菠萝菠萝
  • 关于½杯水或高汤炒

对于炒酱

  • 3 汤匙 番茄酱
  • 3 汤匙 酱油 (或为无麸质的番茄粉)
  • 2 汤匙 菠萝汁
  • 1 汤匙 纯枫糖浆
  • 1 汤匙 米酒醋
  • 1 汤匙 玉米淀粉与1汤匙水混合

对于装饰,可选

  • 葱切成薄片
  • 芝麻籽
  • 香油细雨

配米饭

    使用说明

    • 按下福建福利彩票官方网站(如果还没有的话)-请参阅注释。切成方块。
    • 将腌料倒入塑料中 拉链袋: 2 汤匙 酱油, 2 汤匙 菠萝汁和 ½ 英寸 新鲜去皮的姜。加入切成方块的福建福利彩票官方网站并混合,使其充满腌料。放在冰箱中至少30分钟。
    • 将烤箱预热至400华氏度。 羊皮纸 放在一边
    • 腌制福建福利彩票官方网站后,将福建福利彩票官方网站除去,并放在准备好的烤盘上单层。烘烤25至30分钟,在烹饪时间中途将其翻转。
    • 同时,将炒面酱搅拌均匀:番茄酱, 3 汤匙 酱油, 2 汤匙 菠萝汁,枫糖浆和醋。将玉米淀粉和水混合在一起,加入酱汁中。搅拌均匀并放在一边。
    • 用大锅煮 2 汤匙 中火加热水(或肉汤)。加入大蒜和姜,炒3分钟。
    • 加入胡萝卜和 ¼ 杯子 加水(或高汤),盖上锅盖,煮约5至7分钟。每隔几分钟检查一下,如果锅变干了,请添加更多的水/汤。加入豌豆,water,葱和菠萝块,再煮2-3分钟。
    • 加入翻炒酱,拌匀。加入烤好的福建福利彩票官方网站并再次混合。
    • 服务于米饭上,如果需要,可以加入切成薄片的大葱,芝麻籽和小麻油作为装饰。

    笔记

    *要压福建福利彩票官方网站-将纸巾或干净的抹布放在盘子上,然后将沥干的福建福利彩票官方网站块放在上面。用更多的纸巾或另一块干净的抹布盖上,再在上面再放一块盘子,然后用您拥有的任何东西称重。我用了袋装干豆或谷物。
    〜为了节省时间,在腌制福建福利彩票官方网站时切碎蔬菜。您也可以在此时制作翻炒酱。
    〜如果您提前准备好一切,炒菜就会很快融合在一起。在剩下大约15分钟的时间来烘烤福建福利彩票官方网站之前,不要开始炒。这样,一切都将在同一时间准备就绪。
    〜营养事实不加装饰或米饭。

    营养

    卡路里: 176大卡 | 碳水化合物: 13g | 蛋白: 11g | 脂肪: 4g | 饱和脂肪: 1g | 多不饱和脂肪: 1g | 单不饱和脂肪: 2g | 钠: 953毫克 | 钾: 458毫克 | 纤维: 3g | 糖: 13g | 维生素A: 3500IU | 维生素C: 16.5毫克 | 钙: 200毫克 | 铁: 2.3毫克